1. Dormir pouco e mal
Consequências:
- Isso afeta o seu metabolismo, fazendo você ficar mais lento.
- Dá mais fome.
- Aumenta o cortisol.
- Você faz menos exercícios, porque fica cansado
Recomendação:
Dormir pelo menos 8 horas por dia. Se não for possível, tirar pequenos cochilos.
2. Jantar muito
Consequências:
- Come demais ou alimentos muito pesados e a digestão é lenta nesse horário.
- Você janta assistindo TV e isso também faz com que você coma mais do que deveria
Recomendação:
Comer pouco, de preferência proteínas e legumes.
3. Dormir logo depois de jantar
Consequências:
- Isso faz você acumular mais gordura.
- Não faz uma boa digestão.
Recomendação:
Jantar entre 1,5 e 2 horas antes de se deitar.
4. Jantar alimentos fritos
Consequências:
- Faz com que você consuma muitas calorias que não vai conseguir queimar.
- Ganha mais gordura.
- Não dorme bem.
Recomendação:
Cozinhar no forno, fazer um grelhado ou algo no vapor.
5. Jantar alimentos picantes
Consequências:
- Tanto as especiarias como as pimentas podem provocar uma má digestão.
- Você não conseguirá dormir bem.
Recomendação:
Os alimentos apimentados são bons para acelerar o metabolismo em outras horas do dia; à noite você deve optar por não comê-los.
6. Jantar cereais ou carboidratos
Consequências:
- Eles dão muita energia, que não gastará ao dormir.
- Têm muitos açúcares refinados, que devem ser queimados imediatamente.
Recomendação:
- Jante sucos ou smoothies, saladas ou proteínas magras (frango ou peixe, ´por exemplo) em quantidade adequada.
7. Comer sobremesas
Consequências:
- O açúcar branco e a farinha se acumulam nas células na forma de gordura.
- Você não queimará essas calorias.
Recomendação:
Comer frutas que sejam naturalmente doces.
8. Comer besteiras depois de jantar
Consequências:
- Em geral, é difícil comer pouco; então, se consomem calorias desnecessárias.
- Você obtém energia extra, que vai lhe manter alerta.
Recomendações:
- Evite pão, biscoitos ou doces após o jantar.
- Escolha algo com menos de 200 calorias e que seja leve e saudável.
9. Não jantar
Consequências:
- Diminui a perda de peso, porque retarda o metabolismo.
- Na próxima refeição, você terá mais fome.
- Pode causar ansiedade.
- Você pode perder peso; se não fizer exercícios de força, pode ficar flácido.
Recomendação:
Sempre separe um tempo para comer pelo menos uma fruta.
10. Beber álcool ou cafeína
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