O que é Mindfulness

 

Mindfulness (ou “Atenção Plena”, como é conhecido no Brasil) é um estado de presença, consciente e intencional. É trazer para a consciência o estado de nossas emoções, pensamentos e sensações do corpo, no momento presente e sem julgamento.

 

“Ou seja, é quando você consegue manter sua mente no que está acontecendo no momento. Os pensamentos virão, claro, mas você volta a sua atenção para o momento”, explica a psicoterapeuta Pollyana Esteves.

 

Vivian Wolff, coach em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute, explica que, para chegar nesse estado, existem vários métodos diferentes, sendo as práticas meditativas as mais utilizadas e efetivas se feitas regularmente.

 

Para uma meditação inicial, o mindfulness tem como objetivo dirigir a atenção para algo específico, geralmente a respiração ou o próprio corpo.

 

Por conta dos seus efeitos na concentração, a técnica acabou sendo adotada por diferentes redes corporativas, pelo conceito de “flow”, desenvolvido pelo psicólogo Mikhail Csíkszentmihályi, que se refere a um estado mental em que você está em uma “zona” de performance ideal, bem-estar, satisfação intrínseca e foco.

 

Significado de mindfulness

 

Um significado literal de mindfulness seria “completude mental”, conforme a escrita em inglês. Entretanto, o termo costuma ser traduzido apenas como “atenção” ou “concentração”. A palavra remete a um estado da mente que se caracteriza pela auto regulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade ampla e tolerante.

 

O que é o flow

 

O flow (“fluxo”, em inglês) é um elemento essencial do mindfulness. Segundo a especialista Vivian Wolf, por meio da prática regular de atenção plena, seu cérebro se torna mais focado, prestando atenção ao que você escolhe focar, aumentando suas chances de entrar no estado de flow.

 

“Você já reparou que quando está fazendo seu hobby ou sua receita favorita, esquece todas as suas preocupações? A experiência é tão preenchedora por si mesma que parece que até a sensação de tempo desaparece por um momento”, exemplifica Vivian. “A maioria dos prazeres em que você se envolve em flow passa a ser o momento mais relevante: o aqui-agora”.

 

Para que serve o mindfulness

 

Como as práticas de mindfulness atuam com força no reconhecimento do momento presente, elas costumam ser aplicadas contra o estado de ?piloto automático?, para que o indivíduo consiga aprender a manter o foco e realizar escolhas conscientes. Preocupação em excesso com o passado ou futuro também são alguns dos pontos que são trabalhados através dessa meditação.

 

O mindfulness também é utilizado como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão e, em seguida, culpa pela exaustão.

 

Diferença entre mindfulness e meditação comum

 

De acordo com a psicoterapeuta Pollyanna, na meditação comum, a pessoa geralmente “ignora” os acontecimentos externos e pensamentos, mantendo a mente “vazia”. Já no mindfulness, a pessoa reconhece as coisas que acontecem, sem desviar sua atenção, porque a questão está na capacidade de focar no momento presente.

 

Outro fator que costuma ser considerado como um diferencial é que o mindfulness está mais voltado para um rigor técnico, não tendo qualquer relação com questões de espiritualidade. Ambos os métodos, no entanto, são benéficos para a saúde e o bem-estar do indivíduo.

 

Técnicas de mindfulness

 

Para começar a praticar o mindfulness, Pollyana recomenda escolher um local calmo onde você possa sentar ou deitar e ninguém vai te incomodar. Em seguida, coloque uma música suave e fique o tempo que preferir (a partir de 5 minutos) repetindo uma palavra só. Sempre que a sua mente “fugir”, você volta sua atenção ao que estava fazendo.

 

A terapia cognitiva, formulada pelos psicoterapeutas Mark Williams, John Teasdale e Zindel V. Segal, em 2001, segue uma programação de 8 semanas, seguindo diferentes modalidades de meditação que buscam o reconhecimento do momento. Conheça algumas das técnicas de mindfulness desenvolvidas por eles:

 

Como fazer a meditação mindfulness

 

1 – Atenção plena do corpo

 

Procure uma posição confortável, seja sentado ou deitado
Feche os olhos ou abaixe a cabeça como se estivesse encarando algo a cerca de um metro (sem focar a visão no objeto)

 

Preste atenção na sensação do seu corpo tocando a superfície na qual você se encontra repousado
Concentre-se então em apenas uma parte do seu corpo
Depois, expanda a sua consciência corporal para incluir as pernas, seguido de tronco, braços, pescoço e cabeça.

 

2 – Meditação de exploração do corpo

 

Para essa modalidade específica, é recomendado que a pessoa esteja deitada
Dedique sua consciência a perceber as sensações ao redor do seu corpo ou a falta delas
Concentre-se no abdome, percebendo os movimentos que ocorrem enquanto você respira
Volte a reparar nas sensações do corpo, seja calor, entorpecimento ou a ausência disso
Faça isso com cada região do corpo por cerca de 20 a 30 segundos.

 

3 – Meditação do movimento atento

 

Permaneça de pé, com as pernas separadas paralelamente
Em seguida, após inspirar, levante os braços lentamente ao lado do corpo, paralelos ao chão
Expire, inspire e continue a erguê-los até que as mãos estejam sobre a cabeça
Enquanto os braços estiverem se movendo, atente-se aos músculos enquanto eles estão erguidos
Sinta as mudanças de sensação no seu corpo enquanto abaixa os braços novamente.

 

4 – Meditação dos “sons”

 

Sente-se com a coluna ereta, evitando deixar a postura rígida
Passe algum tempo se concentrando na respiração
No momento em que se sentir preparado, volte a atenção do corpo para o sentido da audição
Evite “procurar” os sons, tente deixar que eles sejam percebidos naturalmente
Ao realizar isso, é importante não tentar buscar um significado e, sim, as qualidades sensoriais apenas.

 

Benefícios do Mindfulness

 

Aumenta a calma e a sensação de relaxamento interno

Diminui a percepção da dor

Ajuda a regular as emoções, auxiliando na redução do risco de estresse, depressão e ansiedade

Desenvolve a atenção e o foco

Auxilia na criatividade e capacidade de resolução de problemas

 

Fonte: Minha Vida

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