Ainda pouco conhecido no Brasil, o treino EMOM agora começa a ser inserido nas atividades dos praticantes de crossfit e é considerado um dos mais eficientes para quem deseja resultados rápidos realizando exercícios simples e já conhecidos.
O que é o treino EMOM
O nome da modalidade, EMOM, vem da abreviação de “Every Minute On the Minute” (cada minuto em um minuto), possui estrutura bastante direta e pode ser dimensionada de acordo com todos os níveis físicos, desde iniciantes até atletas de elite.
A atividade é baseada em tempo e consiste em realizar uma sessão de um exercício e descansar, dentro do período de um minuto. Quando o segundo minuto começa, basta fazer novamente o exercício e o descanso. Repita o processo entre 10 e 30 minutos, de acordo com seu condicionamento e objetivo.
Por exemplo: se o treino consiste em 10 agachamentos EMOM, você deve fazer 10 agachamentos o mais rápido que conseguir e usar o restante do minuto para descansar. Quando o próximo minuto começar, repita. Desta forma, ao fazer um exercício ao máximo da sua capacidade naquele minuto e descansar nos segundos que sobrarem, você consegue, de forma simples, gerenciar a fadiga e aplicar mais carga progressivamente.
Benefícios do treino EMOM
Um dos benefícios do EMOM é que ele pode ser projetado para desenvolver diferentes aspectos da sua forma física, como força, resistência, coordenação, condicionamento físico, entre outros.
O treino também é conhecido por derreter muitas calorias, já que o esforço estruturado e os períodos de descanso permitem gerenciar a fadiga e buscar sempre ir além e se superar, fazendo um número cada vez maior de séries conforme melhora o condicionamento físico.
Fonte: Vix.com
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