Alimentação e exercícios físicos andam de mãos dadas. E a explicação é bem simples: a escolha certa dos componentes das refeições pode dar um gás ao corpo e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após os treinos.

Especialistas da Mayo Clinic, um dos hospitais de referência dos Estados Unidos, reuniram várias dicas importantes para quem se exercita. Confira abaixo:

Aposte em um bom café da manhã

Se você se exercita de manhã, acorde cedo o suficiente para terminar o café da manhã pelo menos uma hora antes do treino. Estudos sugerem que comer ou beber carboidratos antes de começar a prática de atividade física ajuda a melhorar o desempenho e permite que você treine por mais tempo ou com maior intensidade. Se você não comer, você pode sentir-se lento ou tonto durante algum exercício.

Se você planeja se exercitar dentro de uma hora após o café da manhã, tome um café da manhã leve ou beba algo como uma bebida esportiva. Também vale caprichar nos carboidratos para conseguir o máximo de energia.

Boas opções de café da manhã incluem:

Cereais ou pães integrais
Leite com baixo teor de gordura
Suco
Banana
Iogurte
Panqueca

Controle a quantidade do que se come

Outro ponto que merece atenção é o tamanho das porções. Já que comer demais ou de menos pode acabar prejudicando o desempenho durante o treino. A indicação é a seguinte:

Grandes refeições – Consumir pelo menos três a quatro horas antes do exercício.

Pequenas refeições ou lanches – Consumir cerca de uma a três horas antes do exercício.

É importante saber que lanches ingeridos logo antes do exercício não dão a energia adicional se o treino durar menos de 60 minutos.

Boas opções de lanches incluem:

Barra de cereal
Banana, maçã ou outra fruta fresca
Iogurte
Batido de frutas
Pão ou bolachas integrais
Sanduíche com pasta de amendoim

Alimente-se após se exercitar

Para ajudar seus músculos a se recuperarem e substituírem seus estoques de glicogênio, consuma uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, se possível, dentro de duas horas da sua sessão de exercícios.

Boas opções pós-treino incluem:

Iogurte e frutas
Sanduíche com pasta de amendoim
Leite com chocolate
Batido de iogurte
Pão integral com legumes
É importante também não esquecer de beber líquidos. O corpo precisa de fluidos adequados antes, durante e após o exercício para ajudar a prevenir a desidratação.

Obs: As informações acima são de responsabilidade do organizador e estão sujeitas a alterações sem aviso prévio.