Começar a prática de um exercício físico é, para alguns, relativamente fácil, o desafio mesmo é manter a frequência e a disciplina. Especialistas dizem que isso é bem comum e, quando acontece, o segredo está em acessar a reserva de força mental. E como fazer isso? Existem alguns truques que ajudam a melhorar a própria psicologia interna em busca de maior resistência e disciplina.

O psicólogo Justin Ross, especialista em esportes e psicologia do desempenho é taxativo em dizer: “O corpo é como um carro e a mente é como o motorista”. Segundo ele, há uma série de fatores que contribuem para a mente guiar o corpo com resistência mental, mas as principais características são disposição e otimismo.

“A disposição refere-se ao quanto você está inclinado a suportar, seja aceitar a intensidade em um nível físico ou estar determinado a manter seu nível de esforço em um determinado tempo ou distância. É ter a autodeterminação para permanecer na experiência sem recuar ou desistir”, explica Ross.

“O otimismo, por outro lado, é uma crença positiva sobre um estado futuro ou um resultado desejado. Ele nos ajuda a preencher a lacuna entre o que estamos fazendo atualmente e como isso se relaciona com o alcance de nossos objetivos. Acreditando que nosso esforço atual ajudará nossa disposição a manter esse esforço durante o treinamento”, completa o especialista.

Ross desenvolveu alguns truques mentais que ajudam a manter o foco de corredores, mas podem ser aplicados em qualquer atividade física. Resumimos aqui alguns deles:

1. Conecte-se ao seu objetivo

Estamos muito mais dispostos a tolerar o desconforto quando sabemos que isso está vinculado a um propósito significativo ou a um objetivo de longo prazo. Ao se aquecer, lembre-se do grande objetivo em que você está trabalhando atualmente e por que esse objetivo é significativo para você. Fazer isso à medida em que você avança na atividade prepara o terreno para enfrentar o que está por vir. Com um forte motivo, você descobrirá como e a resistência mental fará você aguentar.

2. Encontre um caminho, não uma desculpa

Entenda que tanto a disposição quanto o otimismo são mediados pela fala interna. Nós podemos ser realmente bons em falar sobre os próximos esforços mais difíceis antes mesmo de alcançá-los. Esteja atento às mensagens em sua mente e perceba que você pode mudar seus pensamentos. Quando você começar a sentir desconforto, dê vida a declarações positivas do “eu sou”, “estou disposto a continuar”, “eu sou capaz desse esforço”, “estou otimista de que isso me ajudará a chegar a meus objetivos”.

Se essas declarações não funcionarem, tente uma variação, referindo-se a si mesmo na segunda pessoa como se você fosse um coach guiando o treino: “você vai terminar”, “você está quase lá” ou “não desista agora”.

3. Treine propositalmente em condições desagradáveis

O tempo ruim (muito frio ou muito quente) proporciona um teste ideal para a resistência mental. Então, tente treinar em um período do dia em que você não está acostumado para alternar seu cronograma habitual e te tirar da zona de conforto.

Se você costuma treinar no fim do dia, experimente acordar bem cedo e ir treinar mesmo com sono e muita preguiça. Use a mesma lógica para fazer o contrário: se você treina cedo, opte por ir malhar alguns dias após depois do trabalho, preferencialmente, nos dias em que estiver mais cansado.

Segundo Ross, aproveitar esses momentos em que você não sente tão renovado treinará sua mente e seu corpo para situações desconfortáveis ​​e isso ajuda aprimorar a disposição e o otimismo.

4. Pratique diariamente

De acordo com o especialista, esses truques que consistem em nos desafiar podem ser aplicados em outros momentos e atividades do dia. No banho, por exemplo, mude a chave do chuveiro para água fria e experimente a sensação mesmo em dias frios. Faça isso por alguns minutos todos os dias. Tolerar um momento desconfortável a cada dia permite que você aprenda a conexão entre uma experiência física desagradável e os jogos que sua mente pratica para tentar escapar daquela situação. “Os pensamentos começarão a procurar um lugar de refúgio no momento em que seu corpo cruzar o limiar em uma área de desconforto; é aqui que começa a tarefa de desenvolver a resistência mental”, explica Ross.

O especialista diz que cabe a nós o trabalho de decidir se deixamos a mente vencer, e desaceleramos, ou se promulgamos a autodeterminação para atingir o nível desejado de sucesso.

Fonte: Catraca Livre.

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