Lutar contra a gordura abdominal é um dos maiores desafios na hora de fazer exercícios. Muita gente acha que basta fazer milhares de abdominais, sabemos esse trabalho envolve também outros tipos de treino.
Por isso, trazemos esta rotina de exercícios para trabalhar várias regiões das costas, o ventre e o tronco e, assim, moldar sua cintura.
Se você combiná-la com uma dieta balanceada, baixa em gordura e carboidratos, começará a ver os resultados dentro de 30 dias.
Coloque em prática estes 5 movimentos todas as manhãs. Se possível, faça também algum exercício cardiovascular por 15 minutos — corrida, bicicleta ou step, por exemplo. Assim você acelera o metabolismo e ajuda seu corpo a queimar a gordura localizada da área que deseja tonificar. Os exercícios que propomos ajudarão a enrijecer os músculos que formam a região do meio do corpo, o chamado core.
1. Baile de pernas
- Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete com os braços junto ao corpo.
- Levante as pernas formando um ângulo de 45 graus. Tenha o cuidado de não levantar as costas, braços ou cabeça ao fazer o movimento.
- Leve as pernas juntas para a direita. É importante que você mantenha as pernas unidas sempre que girar, até sentir o corpo esticando.
- Leve as pernas ao centro novamente, até que fiquem alinhadas com o resto do corpo.
- Agora, repita o movimento anterior, mas girando para a esquerda.
- Faça 15 repetições de cada lado e descanse 2 segundos toda vez que voltar as pernas para o centro.
2. Flexível e tonificada
- Sente-se em um colchonete de exercícios com as costas retas e pernas esticadas (formando um ângulo de 90 graus).
- Abre os braços até que fiquem retos na altura dos ombros.
- Gire a cintura e abaixe até que sua mão direita toque a ponta do seu pé esquerdo.
- Volte à posição inicial e repita o movimento anterior usando o pé e a mão opostos.
- Repita toda a sequência 30 vezes, sempre com o cuidado de manter as pernas ’coladas’ no colchonete e as costas retas.
3. Abdominais oblíquos
- Para este exercício, recomendamos que use um peso de poucos quilos ou uma bola. Isso ajudará a manter a postura e fará com que seu corpo exerça a força necessária da maneira adequada.
- Sobre um colchonete de exercícios, sente-se segurando o peso ou bola à sua frente e com os braços esticados, pernas ligeiramente flexionadas, planta dos pés bem apoiadas e costas em um ângulo de 45 graus para trás.
- Gire apenas a cintura para levar o peso ou bola para a direita.
- Volte à posição inicial. Em seguida, repita o movimento anterior levando o peso ou bola para a esquerda. Ao fazer estas repetições, imagine que há um muro atrás de você, e que o seu objetivo ao girar é fazer com que o objeto que você segura com as mãos toque esse muro.
- Realize 30 repetições desta série de movimentos.
4. Para cima, para baixo
- De lado, sente-se em um colchonete para exercícios. Seu corpo deve ficar na posição inicial que você vê na foto.
- Tensionando as pernas e o abdômen, levante seu corpo de forma que ele fique suspenso apenas pelos seus pés e por uma das mãos.
- Volte à posição inicial o mais devagar que puder. Recomendamos que você conte 8 segundos enquanto baixa, sem deixar de tensionar pernas e abdômen.
- Repita 15 vezes. Quando tiver terminado, mude de lado e volte a começar.
5. Nadando no ar
- Deite-se de barriga para baixo em um colchonete de exercícios. Em seguida, levante braços, pernas e cabeça, de maneira que todo o seu corpo fique apoiado na região abdominal.
- Mova suas extremidades imitando uma ’tesoura’, para cima e para baixo de forma alternada. Conte 20 segundos enquanto faz os movimentos e volte à posição inicial para descansar por 2 segundos.
- Repita o anterior 10 vezes. Se sentir cansaço, prolongue os intervalos de descanso, até no máximo 10 segundos.
Fonte: Incrivel Club
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