Quando em excesso, a ansiedade provoca sintomas físicos; conheça duas técnicas que ajudam a amenizar a crise e retomar o controle

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil possui o maior número de pessoas ansiosas do mundo. As exigências e mudanças constantes da vida moderna contribuem para estarmos “ligados” em tempo integral, precisamos estar sempre conectados com tudo a nossa volta, sendo quase inevitável pagarmos o preço de nossa ansiedade estar acima do limite

Mas você sabia que existem maneiras simples de diminuir nossa ansiedade?

A ansiedade é uma emoção universal, inerente à vida humana, ou seja, não conseguimos deixar de senti-la. Nossa ansiedade pode ser adaptativa ou desadaptativa.

Ela se manifesta de maneira adaptativa quando, por exemplo, sentimos ansiedade frente a alguma situação importante de nossas vidas, quando estamos sendo avaliados ou quando queremos conquistar algo.

Quando nossa ansiedade se manifesta de maneira excessiva, ela pode resultar em prejuízos para no nosso bem-estar e saúde.

Quando damos demasiada importância a algum evento, nosso corpo sente os efeitos da ansiedade elevada. Nossa respiração fica ofegante e rápida, podemos sentir palpitações, tremores e mal-estar, impactando na realização de nossas tarefas cotidianas.

Aqui vão algumas dicas para manejar as crises de ansiedade:

É natural que, no momento de uma crise de ansiedade, toda nossa atenção volta-se para os sintomas físicos que estão acontecendo no momento, o que consequentemente eleva mais nossa ansiedade deixando-nos mais apreensivos.

Em um momento de crise, recomenda-se tirar o foco dos sintomas que estão ocorrendo no nosso corpo.

Vamos, então, mudar o foco?

Respire…

Nossa respiração é um calmante natural, portanto respire lenta e profundamente. Quando respiramos lenta e profundamente, tendemos a sentir um leve relaxamento. Perceba quando estiver ansioso que provavelmente sua respiração estará curta e rápida, para auxiliar neste momento, procure respirar estufando o abdômen, fazendo com que o ar passe pelo diafragma em um ritmo ideal de sua respiração, pode-se inspirar puxando o ar em 4 segundos, segurar a respiração por 4 segundos e expirar todo o ar de seus pulmões por 6 segundos, procurando sempre estar confortável com o tempo da respiração.

Técnica Grounding

A técnica Grounding consiste em primeiramente focar na respiração e depois identificar:

5 coisas que você pode ver
4 coisas que pode tocar
3 coisas que pode ouvir
2 coisas que pode cheirar
1 coisa que pode sentir o gosto

É válido tentar tranquilizar-se ou tranquilizar alguém que está tendo a crise, lembrando que os sintomas que estão ocorrendo são resultados de uma crise de ansiedade, e não significa uma condição clínica grave ou que há risco de morte.

Acompanhamento psicológico
Essas dicas podem auxiliar em momentos pontuais, todavia, não dispensam a avaliação de um profissional da área da saúde. E, afinal, qual é o tratamento mais adequado? A primeira linha de tratamento a ser considerada é psicoterapia com psicólogo de abordagem cognitivo-comportamental.

Em casos de pacientes mais graves, recomenda-se acompanhamento com psiquiatra concomitante a terapia. Cuide de sua saúde mental, ela é um bem precioso e os profissionais da área da saúde mental estão aqui para ajudar você!

Fonte: Saúde Abril.

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