Se você está se sentindo particularmente ansioso hoje, este estudo de 2019 diz que levar pelo menos vinte minutos do dia para passear ou sentar em um lugar que faça você se sentir em contato com a natureza reduzirá significativamente os níveis de hormônio do estresse.

“Pela primeira vez”, os pesquisadores realizaram um estudo sobre a dose mais eficaz de uma experiência de natureza urbana para combater os efeitos do estresse moderno.

Os profissionais de saúde agora estão livres para usar essa descoberta, publicada na Frontiers in Psychology , para prescrever “pílulas da natureza” com o conhecimento de que elas têm um efeito real mensurável no estresse.

“Sabemos que gastar tempo na natureza reduz o estresse, mas até agora não estava claro quanto é suficiente, com que frequência fazê-lo ou mesmo que tipo de experiência na natureza nos beneficiará”, diz a Dra. Mary Carol Hunter, Associada Professor da Universidade de Michigan e principal autor da pesquisa. “Nosso estudo mostra que, para obter o melhor retorno, em termos de níveis eficientes de redução do hormônio do estresse, cortisol, você deve passar de 20 a 30 minutos sentado ou andando em um local que ofereça uma sensação de natureza”.

Na época, os pesquisadores disseram que as pílulas da natureza poderiam ser uma solução de baixo custo para reduzir os impactos negativos à saúde decorrentes da crescente urbanização e estilos de vida internos, dominados pela visualização na tela. Para ajudar os profissionais de saúde que procuram diretrizes baseadas em evidências sobre o que exatamente dispensar, Hunter e seus colegas projetaram um experimento que daria uma estimativa realista de uma dose eficaz.

Durante um período de 8 semanas, os participantes foram convidados a tomar uma pílula natural com duração de 10 minutos ou mais, pelo menos 3 vezes por semana. Os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, foram medidos a partir de amostras de saliva colhidas antes e depois de uma pílula natural, uma vez a cada duas semanas.

“Os participantes tiveram a liberdade de escolher a hora do dia, a duração e o local de sua experiência na natureza, que foi definida como um local fora daquele que, na opinião do participante, os fez sentir que interagiram com a natureza. Havia algumas restrições para minimizar os fatores que influenciam o estresse: tomar a pílula da natureza durante o dia, sem exercícios aeróbicos e evitar o uso de mídias sociais, internet, telefonemas, conversas e leituras ”, explica Hunter.

Ela continua: “A criação de flexibilidade pessoal no experimento nos permitiu identificar a duração ideal de uma pílula da natureza, não importa quando ou para onde é tomada, e nas circunstâncias normais da vida moderna, com sua imprevisibilidade e agitação”.

“Também acomodamos as diferenças diárias no status de estresse de um participante, coletando quatro instantâneos da alteração do cortisol devido a uma pílula natural”, diz Hunter. “Isso também nos permitiu identificar e explicar o impacto da queda natural e contínua no nível de cortisol ao longo do dia, tornando a estimativa da duração efetiva mais confiável”.

Os dados revelaram que apenas uma experiência natural de 20 minutos foi suficiente para reduzir significativamente os níveis de cortisol – mas se você passasse um pouco mais de tempo envolvido em uma experiência natural, 20 a 30 minutos sentado ou andando, os níveis de cortisol caíam em sua maior taxa. Depois disso, os benefícios adicionais de redução do estresse continuaram a aumentar, mas em um ritmo mais lento.

“Profissionais de saúde podem usar nossos resultados como uma regra prática baseada em evidências sobre o que colocar em uma prescrição de pílula natural”, diz Hunter. “Ele fornece as primeiras estimativas de como as experiências da natureza afetam os níveis de estresse no contexto da vida diária normal. Ele abre novos caminhos ao abordar algumas das complexidades de medir uma dose eficaz da natureza. ”

Hunter também expressou suas esperanças de que o estudo forme a base de pesquisas adicionais no mesmo campo.

“Nossa abordagem experimental pode ser usada como uma ferramenta para avaliar como idade, sexo, sazonalidade, capacidade física e cultura influenciam a eficácia das experiências da natureza no bem-estar. Isso permitirá prescrições personalizadas de pílulas da natureza, além de uma visão mais profunda sobre como projetar cidades e programas de bem-estar para o público. ”

Fonte: Good News Network

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