Ter uma boa noite de sono é essencial para garantir disposição, energia e concentração no dia seguinte. Mas, infelizmente, muitos de nós não conseguem dormir as 8 horas recomendadas por noite, principalmente porque estamos acostumados a manter hábitos extremamente prejudiciais em nossa rotina noturna.
Para ajudá-lo a dormir mais e melhor, separamos aqui 15 coisas que ninguém deve fazer antes de ir para a cama. Confira a lista e tente evitar estes comportamentos durante a noite. Com uma mudança de padrões, você pode ter o sono restaurador que merece!
15 comportamentos que prejudicam a qualidade do sono
1. Beber cafeína
Beber cafeína pode ser vital para ficar acordado de manhã, mas o consumo nunca deve ser feito durante a noite. O café altera o padrão de sono e atua como um estimulante. Quando consumida algumas horas antes de dormir, a bebida age como uma droga psicoativa.
2. Fumar
Uma pesquisa descobriu que as pessoas que fumam antes de irem para a cama têm padrões de sono prejudiciais. De acordo com o estudo do The Active Times, o tabagismo aumenta a pressão arterial e atua como um estimulante.
3. Comer antes de ir para a cama
Uma pesquisa mostrou que ir para a cama logo depois de uma refeição resulta em uma noite inquieta e desagradável, com episódios de azia e problemas digestivos. Tente comer pelo menos 2 horas antes de se deitar.
4. Praticar exercício físico
Exercícios de cardio e peso fazem o corpo ficar em estado de alerta, com altos níveis de adrenalina. Não pratique este tipo de atividade antes de dormir.
5. Manter a temperatura do quarto elevada
Temperaturas mais baixas ajudam as pessoas a dormirem mais e melhor. Por isso, não mantenha o aquecedor ligado durante a noite toda. Temperaturas elevadas prejudicam o sono.
6. Beber água
É importante evitar o consumo excessivo de água no final da noite, já que isso pode resultar em muitas viagens ao banheiro durante a madrugada, o que obviamente atrapalha o sono.
7. Olhar o telefone
Checar o smartphone antes de dormir é muito prejudicial para o sono. Pesquisas descobriram que o usuário de smartphone verifica seu telefone 85 vezes por dia. A luz nos perturba e tira o nosso sono.
8. Jogar videogame
Jogar videogames no período da noite atrapalha o sono. Esse meio visual estimula o cérebro e nos deixa em estado de alerta.
9. Trabalhar na cama
É importante ter equilíbrio entre trabalho e vida. E trabalhar na cama certamente não vai ajudar a alcançar esse equilíbrio. Não estimule seu cérebro com trabalho antes de dormir.
10. Tomar banho
O banho no período noturno faz com que as pessoas se sintam mais acordadas. Evite entrar no chuveiro antes de dormir.
11. Comer chocolate
O chocolate deve ser evitado para que consigamos melhorar nossos padrões de sono. Alguns chocolates podem conter níveis relativamente elevados de cafeína.
12. Assistir filmes de terror
Assistir filmes e programações assustadoras durante a noite não é recomendado. Uma pesquisa mostrou que o cérebro se mantém em alerta depois de ver algo desagradável.
13. Tomar certos medicamentos
A maioria dos medicamentos consumidos pouco antes de ir para a cama pode ter efeitos adversos para o sono. Converse com um médico sobre o assunto.
14. Brigar com o parceiro
Brigar com o parceiro e discutir a relação são comportamentos proibidos no período da noite. As brigas aumentam os níveis de pressão arterial e causam insônia.
15. Dormir com as luzes acesas
Nunca deixe as luzes acesas antes de dormir. A claridade retarda o processo do sono.
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