Ter uma boa postura é necessário não apenas por conta da aparência. Ela garante também a saúde das suas costas e uma boa circulação do sangue. E ainda que você não sofra de lesões nas costas, as atividades cotidianas (como simplesmente carregar um carrinho de supermercado) exigem esforço, por isso você precisa de relaxamento. Mais ainda se você passa a maior parte do dia sentado.

Exercício de respiração

1. Respiração torácica. Sente-se sobre um tapete em sukhasana: cruze as pernas, contraia o abdômen, mantenha as costas retas. As omoplatas deve ficar esticadas e os ombros devem apontar para baixo e para trás. Para facilitar o exercício, assegure-se de que manterá as costas retas e o estômago contraído, e preste atenção ao seu tórax. Ao respirar, você deve mover apenas as costelas, enquanto o abdômen fica imóvel. Ao inspirar o ar, você precisa sentir como seu tórax se expande, enquanto se contrai ao expirar.

1. Respiração completa yogue. Mantenha a mesma postura sukhasana e, mentalmente, divida a inspiração em três partes: abdômen, costelas e clavícula. Ao puxar o ar, ’expanda’ seu abdômen, depois as costelas inferiores e, no final, a parte superior das costelas junto com as clavículas. Ao exalar, comece também de baixo para cima: contraia o abdômen, baixe as costelas e, no fim, as clavículas.

Exercício para os ombros

1. Sente-se em sukhasana ou numa cadeira, lentamente movimente os ombros em círculos, girando para a frente.

1. Fique na posição ’cão olhando para baixo’. Alinhe seus pés com o quadril, e as mãos na mesma altura dos ombros. A principal tarefa é se apoiar bem nas mãos, esticar os braços e ombros, esticar o pescoço para baixo e o cóccix para cima, enquanto os calcanhares devem tentar apoiar-se no chão.

1. Desta posição, passe para a posição de prancha. Não deixe que seu tórax e seu quadril ’caiam’, mantenha seu corpo em linha reta, abdômen contraído, punhos exatamente embaixo dos ombros.

Sua coluna reta

1. Tadásana. Fique de pé bem ereto, pés juntos com o peso do seu corpo bem distribuído entre eles, contraia quadril e abdômen. Comece a fazer um movimento circular com os ombros para trás, ’abrindo’ o torso. Tente respirar através do tórax. Isso pode provocar uma pequena torção na cintura. Para que não aconteça, estique e tensione mais o abdômen.

2. Dandasana. Sente-se sobre um tapete, estique as pernas de modo que toda a superfície delas fique tocando o tapete. Você deve formar um ângulo reto entre torso e pernas. Coloque as mãos sobre o tapete e apoie-se nelas. Isso ajudará você a manter as costas retas e abrir o torso. Se suas pernas cansarem muito, você pode sentar em cima de uma manta ou edredon.

Posição correta ao sentar

Sente-se em uma cadeira. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído, torso aberto, omoplatas juntas e apontando para baixo. A cintura não pode estar torcida. É muito difícil manter esta posição, mas se, algumas vezes durante o dia, você lembrar de sentar corretamente, logo o costume passará a fazer parte da sua vida.

Fonte: Incrivel Club