Todo mundo quer estar em forma para o verão. Alguns meses antes da temporada, as academias ficam lotadas e os parques, repletos de gente. E você, quer tonificar os seus músculos, traz alguns exercícios que duram de 10 a 15 minutos e são super eficientes. Mas lembre-se: cuidado para não forçar muito os seus músculos e comece pouco a pouco. E sempre treine com orientação de um profissional especializado.
Exercício 1: estique os dedos dos pés
Mantenha o corpo reto e segure na parede ou em uma cadeira. Estique o pé direito e faça de 10 a 20 movimentos circulares e lentos para cada lado. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo. Este exercício também ajuda a aliviar o cansaço após um dia longo e é um bom aquecimento para um treino mais duro.
Exercício 2: tonifique as batatas da perna
Mantenha o corpo reto, coloque os dedos dos pés sobre um colchonete ou uma toalha e coloque o calcanhar para baixo. Repita com o outro pé. Tente manter as costas retas e não incline o corpo para a frente. Este exercício é também um ótimo alongamento.
Exercício 3: esquente os músculos do quadril
Faça a postura da foto. Estique os braços para cima na altura das orelhas. Ao mudar de perna, coloque os braços para os lados. Em seguida, estique outra vez. Tente manter esta posição por 5 ou 6 segundos.
Exercício 4: ative a parte interna da coxa
Abra as pernas e mantenha os pés na mesma linha. Incline o corpo para a frente e apoie as mãos no chão. Dobre a perna direita o máximo que conseguir e, ao mesmo tempo, estique a outra perna. O mais importante é não tirar os pés do chão.
Exercício 5: parte externa da coxa e glúteos
Para realizar este exercício, sente na ponta de uma cadeira. Dobre as pernas formando um ângulo reto. Em seguida, dobre uma perna sobre o joelho da outra perna. Incline o corpo para frente, levando os ombros no nível dos joelhos. Repita o processo com a outra perna.
Fonte: Incrivel Club
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