Ganhar peso não quer, necessariamente, dizer ficar gordo. Sim, porque, aumentar a massa muscular (diminuindo, assim, a proporção de gordura corporal em relação ao peso total) significa ficar mais pesado e mais saudável.
E não se esqueça: consulte sempre um profissional especializado para ajuda-lo a atingir seus objetivos.
Abaixo, apresentamos sete receitas para você preparar. E são fáceis, basta colocar os ingredientes em seu liquidificador, bater e pronto!
Suco de amêndoa rico em proteínas
Você vai precisar:
- 250 gramas de leite desnatado
- 5 amêndoas trituradas
- 1 colher de sopa de açúcar (você pode substituir por mel)
- Cacau em pó ou canela para dar sabor
Vitamina de banana com aveia
Você vai precisar:
- 250 g de leite desnatado
- 1 banana pequena e madura
- 10 nozes trituradas ou em pó
- 1 colher de sopa de açúcar (ou mel)
- 50 g de farinha de aveia instantânea
Suco fresco e tropical
Você vai precisar:
- 1 suco de laranja
- 5 colheres de sopa de leite condensado (para uma opção mais saudável, use iogurte natural)
- 4 morangos
- 1 fatia de abacaxi
Você pode adicionar gelo para que fique mais refrescante
Smoothie de blueberry
Você vai precisar:
- 1 copo de iogurte (do sabor que você quiser)
- 1/2 xícara de leite
- 5 ou 7 blueberries
- 5 biscoitos doces sem recheio (é possível substituir por aveia ou granola)
- 2 amêndoas trituradas
- 1 colher de chá de mel
Suco de legumes ou uma sopa deliciosa
Você vai precisar:
- 1/2 copo de caldo de legumes
- 1/2 xícara de leite.
- 2 colheres de sopa de queijo ralado
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 abobrinha ralada
Neste caso, você pode aquecer depois de bater e consumir como uma deliciosa sopa. É uma ótima alternativa para os dias frios.
Sobremesa batida
Você vai precisar:
- 100 g de chocolate meio amargo ou cacau em pó
- 500 g de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de sorvete de creme light
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1/2 colher de chá de café
Suco clássico de maçã
Você vai precisar de:
- 1 copo de iogurte light natural
- 1 maçã cortada em pedaços
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 xícara de amêndoas
- Canela
- 500 g de leite desnatado
Esses sucos são feitos com alimentos com alto teor nutricional e energético. Você pode consumi-los entre as refeições, como um lanche saudável. O ideal é fazê-los na hora em que vai beber, para que possa tirar o máximo proveito de suas propriedades. Ah, você pode conservá-los em sua geladeira.
Fonte: Incrivel Club
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